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女性锻炼集锦  

2010-02-25 19:59:02|  分类: 生活杂谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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全身肌肉骨骼练习——大树参天

两脚朝前,膝关节并紧,脚后跟抬起,脚趾紧扣地面。

双手尽量向上伸,缓慢抬头向上看。

一次2——3分钟,上午做一做,睡觉前做一做。

 

肩关节练习——双臂绕环

下指伸直,指尖朝上,肌肉主动用力。

向前20个,向后20个,再向前20个,向后20个。

 

手指关节练习——手指运动

绷手指:五指分开,用力伸直,每天坚持5分钟。

曲与伸:弯曲第1第2指关节,每天做50到100次。

切菜

 

胸大肌锻炼——胸部练习

合掌:掌心向内用力压紧,肘关节与肩同高。

展胸:胸部尽力向后展,拉伸挺胸。

拍打:两肩体侧伸直,双手交替拍打前胸。

 

腰背运动

仰天抱球:两脚分开,双手抱球,伸直腰肢,面部朝天。

探海:两手前伸,躯干向前,挺胸抬头,塌腰提臀,做到腰酸即可。

空手半蹲:膝关节朝前,下蹲10公分,至少坚持10分钟。

 

盆底及髋部练习

双腿夹球

反撑皮筋 10分钟左右

 

腹部练习

吸气,收腹,提臀

 

膝关节练习

空手半蹲:膝关节朝前,下蹲10公分,至少坚持10分钟。

 

足踝运动

踮脚尖:脚跟抬起,重心落在前脚掌,上下反复运动100到200次。

“弹”着走:摆臂,膝关节不要弯曲,脚落地的一瞬间抬一下。

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